7 советов, как взбодриться, если Вы не выспались

Доброго времени суток, дорогой друг!

Если Вас интересует, каким образом можно возвратить подоходный налог за лечение, то Вам на сайт http://verni-nalog.ru/nalogovye-vychety/lechenie

На сегодняшний день многие люди имеют несколько работ и сильно загружены домашними делами после того, как приходят после работы домой. Не удивительно, что многие из них ни о чём не мечтают так, как о том, чтобы наконец-то нормально выспаться. Если Вам также приходится частенько не высыпаться, то Вашему вниманию я предлагаю несколько рекомендаций о том, как можно взбодриться.

7 советов, как взбодриться, если Вы не выспались

1. «Заправьтесь едой»

По аналогии с автомобилями, нам необходимо топливо для того, чтобы мы могли работать. Питательный и здоровый завтрак, обед, и ужин дадут организму нужное количество питательных веществ и будет поддерживать Вас в бодрствующем состоянии. К примеру, яблоко содержит 10 грамм сахара, который мы сжигаем на протяжении продолжительного временного отрезка, при этом повышая собственный уровень энергии. В свой рацион можно включить и другие фрукты, белки и зерновые продукты, которые содержат аминокислоты и делающие нас более энергичными. А вот чего не нужно кушать, так это плотный обед, который насыщен жирами, белками и крахмалами. Такая пища забирает у нас большое количество энергии на переваривание.

2. Пробегитесь

Эксперты советуют бегать по утрам, так как это помогает высвобождать эндорфины – болеутоляющие натуральные вещества. Также это укрепляет сердце и делает нас энергичнее. В целом физическая активность – это хорошее средство для улучшения настроения. Правда, интенсивные занятия спортом при низком уровне энергии сделают Вас ещё более вялым, вот почему стоит ограничивать нагрузку.

3. Выпейте кофе

В кофе, шоколаде, чае и некоторых лекарствах, напитках присутствует кофеин, который оказывает влияние на обмен веществ, стимулируя, таким образом, нервную систему. Это автоматически повышает уровень активности и нашу бдительность. Не нужно забывать, что употребление слишком большого количества кофеина вызывает симптомы отмены, такие как головокружение и нервная возбудимость. И нужно помнить, что человеческий организм поглощает кофеин столь же быстро, как и его выводит. Через 8-20 часов 75% кофеина выходит из организма.

4. Больше света

В глазах находятся световые рецепторы — поддерживают нас в бодрствующем состоянии и помогают заснуть, когда темнеет. Люди биологически запрограммированы вставать с солнечным восходом. Правда, человеческий организм не так хорошо различает искусственный и естественный свет. Поддержание в помещении освещения помогает нам оставаться бодрыми.

5. Сделайте перерыв

Если Вы выполняете монотонную работу какое-то время, при этом, Вы начинаете засыпать, сделайте небольшой перерыв и займитесь чем-то другим. Мозг нуждается в новизне. Сделайте паузу, а потом, вернувшись к Вашим поточным делам, Вы сможете свежим взглядом посмотреть на работу.

6. Постоянно находитесь в движении

Если Вы хотите спать, поднимайтесь и начинайте двигаться. Первобытные люди не двигались лишь в одном случае – когда они ложились спать. Если же Вы часами сидите перед компьютерным монитором, то в один прекрасный момент Вас настигнет сонливость. Так что нужно встать и напомнить себе о том, что время сна ещё не пришло.

7. Восстанавливающий сон

Вы никак не можете вернуться в рабочее состояние? Лучшим вариантом будет выделить 20-30 минут на небольшой обед или сон. Если Вы будете спать меньше 30 минут, то будете оставаться в первых двух стадиях сна, что позволит Вам повысить когнитивные функции и сделает Вас более отдохнувшим.

Конечно, лучше всего завести будильник, чтобы не проспать дольше запланированного, так как после дневного сна, который продолжается более получаса, возникает состояние вялости, снижается сообразительность и появляется всё большее желание продолжить прерванный сон.