Как стать внимательнее (Часть №1)

Доброго времени суток, дорогой друг!

Сегодня я расскажу Вам о том, каким образом можно развить внимательность.

Как стать внимательнее (Часть №1)

1. Проявляйте любопытство

164ASPbnu391315yukЕщё А.С. Пушкин говаривал: русские люди нелюбопытные и ленивые. Довольно часто мы не в состоянии заметить очевидного, потому что не даём себе труда на это обратить внимание. Вот почему стоит чаще проявлять любопытство, изучая окружающие явления и предметы. Психолог В. Некрылова советует во время поездок в общественном транспорте тренировать внимательность: рассматривать людей, запоминать их причёски, лица, цвета одежды и другие незначительные мелочи.

А потом, через некоторое время, стараться в самых мелких деталях вспомнить образы попутчиков. Данное упражнение поможет Вам не только лишь улучшить внимательность, но и развить память, так как эти два фактора связаны между собой напрямую.

2. Полюбите природу

Исследование доктора из Главного Массачусетского госпиталя в Бостоне – Сары Лазар продемонстрировало, что городская жизнь оказывает разрушительное воздействие на человеческий мозг, ослабляет внимание и память. На оживлённых улицах людей поджидает большое количество стрессовых факторов: нужно уворачиваться от машин и людей, реагировать на множество цветовых, звуковых и световых сигналов. Поэтому люди всё время находятся в состоянии «беги или бей», которое провоцирует мощные кортизольные выбросы. Гормон стресса препятствует образованию новых нервных связей – в конечном итоге, способность головного мозга к концентрации внимания неуклонно снижается. Если сменить трёхкомнатную квартиру в центре — на дом в посёлке Иваново Вы пока не готовы, то, по крайней мере, старайтесь чаще выезжать за город. Лечебный эффект могут оказать не только выходные или отпуск, которые Вы провели на природе, но и постоянные прогулки в сквере и парке.



3. Переключайтесь

Доктор психологии и медицины Владимир Леви утверждает, что любое принуждение внимания трудно для психики. Нам помогает сфокусироваться то, что вызывает у нас эмоции, или что-то кардинально новое. Недостаточность новизны на единицу времени провоцирует неуёмное желание отвлечься. Если переключение не происходит, то тонус внимания понижается. Данная мысль позволила психологу сформулировать «закон занятости внимания»: если объект стал нам скучным, и мы не заменяем его на более интересный, то внимание падает до нуля. «Или уснуть, или переключиться – вот требование, которое налагает на нас скука», — делает вывод Леви Владимир. Для того чтобы избежать снижения внимания, приступайте к другому занятию, как только почувствуете признаки надвигающейся скуки.

4. Скорректируйте свой рацион

Учёные из Королевского колледжа Лондона в очередной раз сумели доказать пользу медленных углеводов – на этот раз для концентрации внимания и памяти. Группа школьников, которые начинали своё утро с каши с отрубями или мюсли, на весь день сохраняла способность запоминать новое и концентрироваться. В этом им очень сильно уступали школьники, которые с утра выпивали какой-либо напиток с содержанием сахара или вообще не завтракали.

Учёные из Уэльса пошли ещё дальше, решив проверить гипотезу о влиянии рыбьего жира на умственную деятельность. Они выяснили, что после четырёх месяцев приёма капсул с рыбьим жиром IQ школьников остаётся на прежнем уровне, но в то же время они становятся внимательней и спокойней.

Так что самое лучшее меню для вдумчивых специалистов – морская рыба на обед и каша на завтрак. Особенно полезными являются треска, лосось и тунец – источник жирных кислот омега-3 и легкоусвояемых белков.

5. Работайте в пасмурные дни

Учёные из Университета Нового Уэльса провели эксперимент, результаты которого дают нам возможность с чистой совестью посвятить все солнечные дни прогулкам и другим приятным вещам. Эксперты опросили на выходе из магазина людей, в котором были размещены 10 предметов, которые выбивались из общей обстановки. Было выяснено, что в солнечные ясные дни люди втрое меньше замечают ярких деталей, нежели в дождливую пасмурную погоду.

Прочитать продолжение можно тут.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать последние статьи? Введите Ваш e-mail:
WordPress
Обсуждение: есть 1 комментарий
  1. […] я продолжаю начатую тему о том, как стать […]

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вконтакте
FaceBook
Мы в соцсетях:
Обновления на почту:
Желаете получать последние статьи? Введите Ваш e-mail:

Рубрики

Статистика:

© 2017 Развиваясь — Богатей!  Войти