Как стать здоровее. Часть №2

Доброго времени суток, дорогой друг!

В предлагаемой Вашему вниманию статье я продолжаю знакомить Вас с тем, каким образом можно стать здоровее.

Как стать здоровее. Часть №2

С первой частью Вы сможете ознакомиться здесь.

Пейте молоко

Не нужно выливать молоко, оставшееся в тарелке после того, как Вы съели мюсли, которые им залили. Витамины из мюслей растворяются в молоке. Вот почему, выливая это молоко, Вы избавляетесь от витамина D и кальция.

Радуйтесь солнцу

Исследования демонстрируют, что недостаточное количество солнечного света снижает в головном мозгу количество серотонина, понижая Ваш энергетический уровень и Ваше настроение. Также солнечный свет является источником витамина D, который нашему организму нужен для того, чтобы усваивать кальций.

Пейте витамины

Зимой, кроме солнечного света нам не хватает свежих фруктов и овощей. Вот почему, если Вы постепенно начинаете ощущать сонливость, усталость и нервозность, пропейте курс витаминов, не забывая, при этом, посоветоваться с Вашим семейным доктором.

Думайте, что пить

Уверен, что нет нужды напоминать, что алкоголь оказывает негативное воздействие на человеческий организм, но также не нужно злоупотреблять газированными сладкими напитками, крепким кофе и чаем. Вместо них пейте натуральные соки и чистую воду.

Спите, необходимое количество времени

С самим собой заключите договор, что будете на полчаса ложиться спать раньше каждую ночь. Это может быть довольно сложно, но если Вы будете меньше спать, нежели 6-7 часов в сутки, то у Вас увеличится риск развития проблем со здоровьем. Также это может повысить риск депрессии, проблем в отношениях, проблем с памятью, и нарушениях иммунной системы.

Не нужно переедать

Лучше всего дома кушать из маленьких тарелок, в них помещается меньшее количество еды, но головной мозг понимает, что Вы уже съели свою порцию. Жуйте не спеша и долго, так как чувство насыщения приходит с опозданием в 12 минут. Также, тщательно пережёванная пища быстрее и легче усваивается организмом.

Делайте разгрузочные дни

Время от времени в еде делайте перерывы, разрешите собственному организму отдохнуть. Ему, как и Вам нужен отдых. Если не желаете кушать, не стоит себя заставлять лишь потому, что пришло обеденное время. Если есть возможность один раз в две недели, а ещё лучше раз в неделю посидите один день на фруктах/воде/соках, что Вам удобнее. Сложно начинать, а когда у Вас это войдёт в привычку, Вы обязательно заметите улучшение собственного здоровья.

Двигайтесь как можно больше

Ключевая проблема современных людей – сидячая работа и занятость. Чем больше времени мы сидим, тем меньшее количество калорий мы тратим, но, что интересно, тем больше мы едим. Едим из-за депрессии, из-за стрессов, из-за скуки, из-за нелюбимой работы и т.д. Мы потребляем большее количество калорий, нежели нам необходимо, а излишки откладываются в жировых запасах. Если Вы начнёте заниматься танцами, зарядкой, йогой, то Ваше тело обязательно Вас отблагодарит.