Как справиться с бессонницей
30 Октябрь 2013 Игорь Коваленко Просмотров:
474
Доброго времени суток, дорогой друг!
Вы сильно устали, но никак не можете заснуть? Посреди ночи просыпаетесь и до утра теряете сон? Если такое состояние у Вас продолжается не первый день, наверняка, у Вас бессонница. Невозможно жить полноценной жизнью с нарушенным режимом сна, потому необходимо с ним бороться.
Как справиться с бессонницей
Нормальный сон должен длиться 6-8 часов. Если продолжительность Вашего сна менее шести часов, прислушайтесь к ниже предлагаемым рекомендациям, которые Вам помогут заснуть:
- После полудня не пейте кофе. Воздействие кофеина может не сразу проявиться, и оно Вам может испортить сон.
- Ужин не должен быть тяжёлым. Если вы съедаете с мясом добротную порцию картофеля и заедаете это всё хлебом, Ваш организм будет вынужден трудиться всю ночь.
- От интенсивных занятий поздним вечером лучше отказаться. Перевозбуждение от физических занятий не даст Вам заснуть, поэтому снизьте интенсивность нагрузок или перенесите занятия фитнесом на иное время.
- Перед сном принимайте ванну. Тёплая вода расслабляет мышцы и помогает быстрее заснуть.
- Матрац подберите средней жёсткости. Если он будет слишком мягким или слишком жёстким, Вы будете ощущать дискомфорт, который Вам не даст спокойно заснуть.
- Перед сном не смотрите телевизор. Просмотром телепередач Вы вызываете мозговую активность, которая и ночью будет продолжаться. Будет лучше, если Вы послушаете расслабляющую или классическую музыку, или же почитаете не напрягающую книгу.
- Выполняйте специальные упражнения. Лёжа на спине в постели, разгибайте и сгибайте стопы. После того, как Вы выполните 50 повторений, к Вам сон придёт гораздо быстрее.
Кстати, если Вас интересует стоимость эскалатора, то Вам на сайт energy-lift.ru
Читайте также:
Метки: Как справиться с бессонницей
- WordPress
-
- Вконтакте
-
-
Навигация
Предыдущая статья: ← Как сохранить крепкие и здоровые волосы
Следующая статья: Что предпринять при пониженном давлении →
Мы в соцсетях: