Как научиться управлять эмоциями

Иногда человек становиться жертвой плохого настроения, когда любая мелочь способна вывести из себя. При этом состояние сопровождается нервозностью, разговором на повышенных тонах и капризами. Зачастую, эмоции выплескиваться через край, и спустя время приходиться жалеть о том, что было сделано и сказано.

Предотвратить подобное, научиться управлять собственными эмоциями несложно. Нужно не лениться, а работать над собой честно, не придумывая отговорок.

Как научиться управлять эмоциями

Общие рекомендации по эмоциональному саморегулированию.

• Главным правилом на все века остается не задерживание гнева, а контроля над ним. Под контролем стоит понимать сдерживание чрезмерного проявления эмоций негативного характера.
• Контроль над гневом и раздражительностью можно достигнуть через осознание. Каким образом были проявлены эмоции в процессе общения. Возможно, были напряжены мускулы или участилось дыхание. Как расположены руки и насколько хаотичны движения. Сообразив, какое поведение сопровождает ситуацию, можно поставить за цель изменить его. К примеру, активную жестикуляцию не применять и попытаться дышать глубже, вспоминая о хорошем.
• Также можно принять ситуацию. Принять собственные эмоции такими, какими они есть (в разумных пределах). Это также один из способов контроля. Иногда, вместо того, чтобы честно сказать сотруднику о том, какое мнение сложилось по поводу N, раздражение «загоняется» внутрь, эмоции накапливаются и тогда их тяжело сдержать. Стоит время от времени давать волю эмоциям, но в небольших количествах.
• Желательно отследить точку, когда гнев начинает зарождаться, и проследить его развитие, не допуская перехода к крайней мере.
• Наиболее яркие эмоции человек проявляет тогда, когда дело не сладилось. Начинает расти раздражение и недовольство, которое трудно сдержать. В такой момент, необходимо снизить значимость невыполненного дела. То есть, «а не очень-то и хотелось».
• Если неприятные события идут чередой, важно переключить свое внимание на любимые занятия. Можно послушать музыку или связать мягкий шарф любимому человеку. Существует масса дел, способных отвлечь, успокоить и доставить массу позитива.
• Отличным методом, который работает в любой ситуации, считаются аффирмации.
• Как только эмоции будут переполнять, стоит проанализировать, насколько важна проблема. Ведь многие неудачи не настолько серьезны, чтобы тратить на них энергию.
• Помогает и технология, которая основывается на представлении себя легкой невесомой пушинкой в момент раздражения. При этом, нужно четко представить, как воздух заполняет все тело, отрывая его от земли.