Упражнения на растяжку для стройных ног и бедер

Стройные бедра, накаченная попа и красивые худые ноги – мечта каждой девушки. Однако если ничего не делать, а ждать милости от судьбы, само по себе ничто не произойдет. Над красотой и стройностью своей фигуры надо неустанно работать, а для стройности ног необходимо выполнение специальных упражнений на растяжку. Они помогут избавиться от целлюлита, подтянуть обвисшую кожу, убрать растяжки, которые появились после резкого набора веса. Готовы к такому кропотливому труду? Тогда вперед на встречу к мечте!

uprazhneniya-na-rastyazhku-dlya-strojnyx-nog-i-beder

Упражнения на растяжку для стройных ног и бедер

Упражнение первое. Растяжка внутренней стороны бедра

Для выполнения данного упражнения вам необходимо сесть на пол и широко расставить ноги. Сомкните руки в замок и медленно наклоняйтесь к каждой ноге по очереди. Делать это нужно в следующем порядке: левый носок-перед-правый носок. Если вы левша, тогда вы можете выполнять упражнение в обратном порядке, но главное, что когда вы будете вытягивать руки вперед, старайтесь прогнуться как можно глубже и дальше. Количество подходов необходимо увеличивать постепенно, чтобы не спровоцировать сильное растяжение или разрыв связок.

Упражнение второе. Плие для бедер

Встаньте прямо и расставьте ноги намного шире плеч. При этом ваши стопы должны твердо стоять на полу и не перемещаться во время выполнения упражнения. Его суть проста: вам нужно медленно приседать, чувствуя, как тянутся мышцы внутренней стороны бедра. Выполнять не менее 10 таких приседаний в день, постепенно стремясь к увеличению подходов до 250 раз. Выполнять это упражнение нужно каждый день, делая перерыв каждый 4-й день.

Кстати, если вам нужна информация про стретчинг, то получить её, в полном объёме, вы сможете на интернет-ресурсе http://www.galladance.com/directions/grown-up/dance-fitness/stretching/.

Упражнение третье. Наклоны со скрещенными руками

Встаньте ровно, ноги расставьте по ширине плеч. Скрестите руки на груди и начинайте выполнять медленные наклоны вперед. Во время нескольких первых занятий вы будете чувствовать боль в области внешней стороны бедра, но если вы будете придерживаться привычного темпа и количества подходов, то через несколько дней крепатура пройдет.

Начинать надо с 10 выполнений в день, постепенно увеличивая число наклонов до 250 раз.

Упражнение четвертое. Выпады на каждую ногу

Встаньте прямо, руки положите на пояс. Сделайте выдох и выступите одной ногой вперед. Медленно сгибайте ее в колене до тех пор, пока она полностью не согнется в колене. Вторая нога при этом должна вытягиваться вперед. На каждую ногу должно выпадать не менее 20 повторений.

Если вы хотите добиться максимального эффекта, тогда лучше соединить все вышеперечисленные упражнения в один спортивный комплекс и выполнять их каждый день, делая перерыв на 1 день раз в 3-4 дня.

Поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях:

Желаете на почту получать последние статьи? Введите Ваш e-mail:
WordPress
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Вконтакте
FaceBook
Мы в соцсетях:
Обновления на почту:
Желаете получать последние статьи? Введите Ваш e-mail:

Рубрики

Статистика:

© 2017 Развиваясь — Богатей!  Войти